Etusivu Harjoitusohjelmat Vinkit Keskustelu JÄsenet TAPAHTUMAT KIMPPATILAUS   Haluatko mainoksesi tälle palstalle tai sivustollemme? Sivuillamme vierailee lähes 50 000 eri kävijää vuodessa ja sivulatauksia tapahtuu peräti 0,5 miljoonaa. Ota yhteyttä: maraton [ät] tossu.com |
Keskustelufoorumille pääset tästä
Vanha keskustelu (alla) jatkaa Vieraskirja -nimellä.
| Vieraskirja | Kirjoita vieraskirjaan |
J.Klasila 22:25 06.09.2010 Juoksufoorumi.fi:ssä on paljon tarinoita eri maratoneista, myös ulkomaisista. Raportteja löytyy varmasti myös Lenkkivihkosta, www.lenkkivihko.fi. Siinäpäs ne oikeastaan sitten ovatkin. marjut67 18:39 03.09.2010 tänä kesänä puraisi maratonkärpänen ja käväisin Tukholmassa kellottamassa 4.30. Onko sivuja, mistä voisi käydä lukemassa muiden kokemuksia eri maiden/Suomen maratoneista? Minua kiinnostaisi ensi kesänä Rigan ja Kardajärven maraton. juha@vainio.fi 14:58 17.08.2010 Kiitos paljon vastauksestasi. Olet loistava tuki. Perus viikkoni on seuraava. 2xpk=10-15 km. Syke n. 145-150.(Max sykkeeni 178.) 1x tykitys= 11 km. Syke n. 160-165. Ylämäissä 170-176. 1xn.14 km. intervalli vauhtileikittely. Koitan juosta kolmen viikon välein pitkän n. 25-30 km. pk. vauhdilla eli 145-150 sykkeellä. EHkä se oli tuo helle, ja kosteus mun turma? Koitin juosta heinäkuussa kovilla helteillä, ja silloinkin sykkeeni oli turhan korkealla kokoajan. Joskus maratoneilla minusta tuntuu, että jalat väsyy ennen miestä. Syön magnesium tabletteja, muuten terveelisen ruokavalion kanssa. Venyttelyssä olen aika laiska, kuten turhan moni muukin. Pitäisi lisätä. Nyt vaan uusin mielin kohti Vantaan Maraa, ja katsotaan sitten lisää. J.Klasila 13:51 17.08.2010 HCM:ssä oli käsittääkseni tänä vuonna hiostava/raskas keli, lisäksi reitti on aika vaativa ja monella muullakin oli näistä syistä jäänyt tulos 10...30 min ennätyksestä. Pelkkä ilman lämpötila ei välttämättä ratkaise vaan ratkaisevaa on myös ilmankosteus. Yhden tuloksen perusteella ei kannata tehdä vielä liian suuria muutoksia harjoitteluun. 2,5 viikkoa ennen H-hetkeä voi tehdä vielä kovia, itse teen yleensä kovia treenejä vielä toiseksi viimeisellä viikollakin. Kuukauden keventely on ehdottomasti liikaa, itseltäni ainakin katoaa tuntuma kokonaan. Treeniä voi toki järkeistää jo 3 viikkoa ennen starttia. Vantaan maraton on ihan sopivan ajan päästä HCM:stä. Reitti on helpompi ja luultavasti myös keli on maratonjuoksuun paljon otollisempi. 10 ja 25 asteen lämpötiloissa on jo merkittävä ero ja monilla tuo 15 asteen ero voi vaikuttaa 15 minuuttia itse suoritukseen. Yksilöiden lämmönsietokyvyissä on kuitenkin paljon eroja, mutta lämpötilan vaikutus korostuu sitä enemmän mitä enemmän matkaan käyttää aikaa. Olisi mielenkiintoista tietää harjoitusohjelmasi runko, määrät ja tehot, jotta pystyisin kommentoimaan sen sisältöä. Yleisesti ottaen vaikkapa 5-7 kertaa viikossa treenatessa 2 tehotreeniä viikkoon on hyvä. Lisäksi pitkis ja loput lenkit PK:ta. juha@vainio.fi 12:59 17.08.2010 Hei vaan. Olen juossut 12 maratonia aikahaarukalla 3.40-4.15, noin kymmenessä vuodessa. Nyt olen saavuttanut hyvän kunnon, HCR-run taittui keväällä aikaan 1.33. Vedin liian kovia, ja yhden n. 30 km. lenkin vain 2 ja puoli viikkoa ennen HCM. juoksua. Simahdin tyystiin, jo heti alussa. Syke löi 165 jo ekan juottopisteen n. 3 km. kohdalla. 15 km. kohdalla jäin jo 30s. tavoiteajastani. Tavoitteeni olisi päästä marathon aikaan 3.29.59. Mikä voisi olla syy täydelliseen floppiin? aikani oli 4.13. Huonoin kaikista. Vähän potuttaa. Ajattelin mennä kokeilemaan Vantaan Marathonia 10.10. Vedän ihan kevyitä pk.lenkkejä ennen sitä. Yhden kovavuhtisen viikossa, ja kuukausi ennen h-hetkeä kevennän tahtia. Tuleeko Vantaan marathon liian aikaisin HCM-juoksun jälkeen? N.2kk. tästä jää aikaa palautumiseen. Mistä löytyisi hyv ä ohjelma 3.30 alittamiseen. Kiitos avusta. T. Melkein toivon kadottanut J. Vainio J.Klasila 9:47 28.08.2009 Olisikos 3:30 sinulle liian kevyt tavoite? Vauhtikestävyyslenkin ei kuulu tuntua erityisen raskaalta, sitä varten on kilpailuvauhtiset lenkit erikseen. VK-lenkki on rento, mutta hyvävauhtinen lenkki ja se sijoittuu vauhtiskaalassa PK lenkkien ja kilpailuvauhtisten lenkkien välimaastoon. Huomaathan että kilpailuvauhtisenkaan lenkin ei välttämättä tarvitse olla erityisen raskas, sillä samaa vauhtiahan pitäisi pystyä juoksemaan kokonainen maraton. On kuitenkin totta että esim. 4-5 tunnin tavoitteella VK vauhti voi tuntua monella tällä laskentakaavalla erityisen helpolta ja joissakin tapauksissa voi olla jopa järkevää juosta VK-lenkit esim. kilpailuvauhdilla tai jopa kovempaa. Itselläni maratonin km vauhti on hieman alle 4:00 ja käytän suurin piirtein seuraavia vauhteja: Kilpailuvauhtinen...3:45...4:00 (lyhyillä lenkeillä kovempi vauhti) VK...4:10...4:20 PK...4:30...4:45 Palauttava / kevyt PK... 4:45...5:00 Pitkis...4:30...5:30 (Useimmiten aloitan rauhallisesti n. 5:15 vauhdilla, mutta toisinaan lopussa voi olla lyhyehkö vauhdikkaampi jakso) heikki hämäläinen 11:01 26.08.2009 vinkeissä kilpailuvauhtisten lenkkien ohjeissa sanotaan, että vk lenkillä vauhti on 10-15 s maratonin kilpailuvauhtia HITAAMPAA. eli josharjoittelen 3.30 ohjelman mukaan, niin maratonvauhtini on noin 5min/km, jolloin juoksisin vauhtikestävyyslenkin 5.15. minusta se tuntuu hiljaiselta. t. heikkih@edu.lahti.fi Tuomo S. 21:01 27.07.2009 johdolle: Tämä on tietysti niitä makuasioita, joista ei aina kannata kiistellä. Mutta trikoothan kannattaa tietysti olla mahdollisimman tiukat. Ja trikoitahan on sekä polven yläpuolelle jäävää, ja capri/piraatti-pituutta sekä nilkkoihin asti ulottuvaa. Varsinaiset juoksu-shortsit (siis se lepattavampi malli :) tulisi kyllä aina olla lyhyet eikä lähemmäs polvia ulottuvat. Sellaiset pidemmät shortsit on kyllä tarkotettu muihin lajeihin, vaikka joku niitä juoksuhousuiksi mainostaisikin. Kyllä tuollaiset väljät pidemmät shortsit saattavat jopa muutaman sekunnin viedä kilometrivauhdista, kun ihan kisoissa juostaan. johto 18:59 27.07.2009 Täytyykö/kannattaako ostaa tiukat juoksuhousut? t Aloittelija Tuomo S. 9:22 09.07.2009 En kyllä osaa suoralta kädeltä sanoa maratonien aikarajoista, mutta seuraavasta linkistä löytyy Euroopan maratonien kalenteri ja siellä on useimmissa linkki tapahtumien nettisivuille, josta voi saada lisätietoa. http://www.42k195.com/en/tag/Europe kari 19:48 07.07.2009 Tietäisikö joku onko Euroopassa kevät-talvella muita kuin Roomanmaraton jossa aikaraja on yli 6:n tunnin (rooma 8h) . Tuomo S. 14:48 02.06.2009 Onneksi olkoon Akipoika hienosta onnistumisesta, varsinkin kun keli oli Tukholmassa taas kerran melko kuuma. Sitten vaan uusia haasteita kohti, ja neljän tunnin ohjelma käyttöön :) Akipoika 18:59 01.06.2009 Puolen vuoden treeni tossu.com:in 5h tavoiteaikaan tähtäävällä harjoitusohjelmalla toimi ainakin minun kohdalla paremmin kuin hyvin. Pidin kirjaa juoksemistani kilometreistä ja jäin lopulta ~75km harjoitusohjelmaa jälkeen. Eli yksi viikko meni ulkomaan matkalla täysin viihteellä ja toinen viikko jäi myöhemmin keväällä juoksematta pienen flunssan takia. Muuten treenasin niin hyvin kuin suinkin harjoitusohjelman mukaisesti. Elämäni ensimmäisen maratonin juoksin nyt menneenä viikonloppuna Tukholmassa aikaan 4h22min51s!!! Eli ei voi muuta kuin hymyillä niin että poskipäitä kirpoo ja ISO KIITOS tossu.comin harjoitusohjelman laatijoille!!! J.Klasila 20:33 02.05.2009 Jos jalka on oireeton niin ei muuta kuin viivalle vaan. Itse olen viimeisen vuoden aikana painellut muutaman maratonin ja puolimaratonin läpi nivusvammaisena, tosin näin jälkikäteen ajateltuna se oli virhe. Noista sidevammoista minulla ei kuitenkaan ole omakohtaisia kokemuksia, joten suosittelen luottamaan enämpi omiin tuntemuksiin. Kannattaa paiskata viestiä www.tossu.fi:hin, sillä seuramme aktiivijäsenet seurailevat sitä tiiviimmin kuin tätä "vanhaa" keskustelua. Mikko 11:46 30.04.2009 Olen treenannut juoksua viitisen vuotta ja sitä ennen olin aktiivijalkapalloilija. Jalkapalloura loppui eturistisiteen katkeamiseen. Nyt olwen juossut 5 vuotta aktiivisesti ja talvella päätin lähteä suorittamaan HCM:n Ekblomin 4 tunnin harjoitusohjelmalla. Minkälaisia kokemuksia tuosta ohjelmasta? Entä onko kukaan koittanut juosta maratoonia katkenneella ristisiteellä. Itse en ole vielä sidettä korjannut. Mitään oireita polvessa ei ole ollut edes pitkillä lenkeillä. J.Klasila 9:50 03.04.2009 Tanelille: Sunnuntai on ohjelmissamme aina pitkän lenkin päivä. Pitkän lenkin vauhdin kuuluu olla hidas, esim. noin 60-70 % maksimisykkeestä. 4 tunnin maratoonarille se tarkoittaa noin 5:45...6:30 min / km ja kolmen tunnin maratoonarille noin 5...5:30 / km keskivauhtia. Monet tekevät pitkän lenkin toisinaan mm. hitaasti kiihtyvänä tai esim. niin että lopussa on muutaman kilometrin kilpailuvauhtinen veto. J.Klasila 9:41 03.04.2009 Kaisalle: Palkintosumma perustuu lähinnä siihen että alkujaan olemme olettaneet että kisan luonteen vuoksi siihen tulee tavallista enemmän suhteessa miehiä kuin naisia. Ja ainakin tähän asti ilmoittautuneiden osalta näyttää käyneen juuri niin. (toivottavasti palkintosummalla ei ole ollut tähän vaikutusta;) Pienemmän voittotodennäköisyyden vuoksi summa on miehillä suurempi. 100:sta voi tapella hyvinkin noin 50 miestä kun taas naisten 50:stä tappelee ehkä 20 naista. Tämä on eräänlainen arvioskenaario:) Mutta mikäänhän ei estä meitä nostamasta summia, sikäli mikäli osallistujien määrä nousee. Tarkoitus on nimittäin järjestää kisa plusmiinusnollabudjetilla. Tervetuloa mukaan. Taneli 19:49 31.03.2009 Noissa maratonohjelmissa on merkitty aina päivän perään, minkä luontoisesta harjoituksesta on kyse. Esim. palauttava tai peruskuntoharjoitus. Mutta ainakaan 4 tunnin ohjelmassa, jota käytän, sunnuntain kohdalla ei ole mitään ohjeita. miksi? Mitä vauhtia se sunnuntain harjoitus tulisi juosta? Kilpailuvauhtia? Kaisa 13:30 30.03.2009 Heippa! Ajattelin osallistua uphill runiin Sappeessa ja kisojen sivuja selatessani silmiini osui, että miesten voittajan palkinto on 100 e, mutta naiten vain 50 e. Siis puolet vähemmän!! Ennen kuin ilmoittaudun, haluaisin tietää, millä perusteella miehille maksetaan enemmän. Vaikka kuinka mietin, en keksi yhtäkään perustetta sille. Ovatkohan järjestäjät kuulleet mitään esim. yhdenvertaisuuslaista? Odottelen vastausta / kommentteja. Muuten kuulostaa kyllä erittäinkin mielenkiintoiselta tapahtumalta. Toisin sanoen ihan hullulta :) Tuomo 11:35 05.03.2009 HUPS! Tänne vieraskirjaankin on tullut uusia viestejä. Täytyy myöntää, etten minä ainakaan enää ole vilkuillut riittävästi tänne puolelle nyt kun meillä on tuo oma keskustelufoorumi. Sinne kannattaa muuten laittaa viestejä, jos haluaa nopeasti ja useampia vastauksia. Kahden pitkän lenkin kysyjälle omana kommenttina on, etten näe mielekkääksi juosta kahta pitkää viikossa. Vaikka nuo molemmat varmasti pystyisi palautuen helposti ehkä tekemäänkin, ei noin paljosta hidasvauhtisesta pitkään juoksemisesta ole harjoituksellisesti kehittymään pyrkivälle maratonharrastajalle hyötyä. Mieluummin pyrkisin monipuoliseen harjoitteluun ja jos tavoitteena on myös aikojen parantaminen kisoissa, niin pyrkisin enemmin lisäämään harjoittelukertojen määrää ja laatua kuin yksittäisten harjoitusten pituutta. Timpan kramppiongelmiin parhaaksi lääkkeeksi uskoisin yksinkertaisesti kilometrit ja taas kilometrit, joita tuolla lenkeillä vaan ehtii ja jaksaa raahustaa. Usein krampit ovat suurempi ongelma niille, joilla on kunnolla lihasmassaa siellä jaloissa. Juoksukilometrien karttuessa lihakset jänteytyvät ja "tottuvat" juoksuun. Magnesium ehkäisee myös tunnetusti kramppeja. Itse kisassa täytyy sitten muistaa ilma huomioiden, että käyttämässään juomassa on riittävästi suoloja. Rohkeasti vaan noudattamaan esim. 4 tunnin ohjelmaa ja jos se tuntuu sujuvan helposti, sitten siirtyy vaikka 3 ja puolen tunnin ohjelmaan. Tuohon 3½ tuntiin pystyy, väittäisin suhteellisen helposti, säännöllisesti ja oikein harjoitellen. Sitten jos halutaan lähelle 3 tuntia tai jopa sen alle, täytyy olla jo vähän lahjojakin juoksuun tai ainakin sopiva kroppa. Tästä on ihan omakohtaisia kokeuksiakin:) Timppa 11:50 25.02.2009 Tuli viime kesänä juostua viiden tunnelin maratooni, ja siihen reenailin noin 7kk. 4.5 tunnin ohjelmalla.. jota koitin noudattaa, tosin pitkien lenkkien osuus oli suurempi, juoksin aina vähintään 10 km lenkillä. Viimeiset 2kk meni vähillä kilometreillä 30-40 km viikko kun penikat vaivasi... Maratoonin aika oli 4h 11min.. mitään sainää en kokenut ja koko juoksu tuntui hyvältä 40km asti sitten krappasi lonkat ja kävelin loppuun... Miten minun pitäisi reenata jotta vältän krampit ja aikakin olisi kiva saada 3.5 tunnin lähelle.. 2 pitkää lenkkiä viikossa 13:35 17.02.2009 Juokseeko kukaan maratonharjoittelussa 2 pitkää lenkkiä viikossa. Jos halutaan juosta isohko kilometrimäärä viikossa, niin tämä 2 pitkää viikossa kuulostaisi hyvältä sen sijaan että juostaisiin esim. 2 kertaa päivässä. Maksimissaan lenkkien pituus voisi olla 25 km, eli siis pelkistä pitkistä jo tulisi 50 km/viikko. Jos vauhti on hidas niin olisiko palautuminen silti ongelma? J.Klasila 22:59 13.11.2008 Kyllä mäkisen harjoituksen on tarkoitus olla tehokas, kova harjoitus. Meillä jokaisella on kuitenkin käytettävissämme niin erilaiset ympäristöt että tiettyä kaavaa tai tehoa on mahdotonta sanoa. Ylämäet voi paahtaa lähes maksimaalisilla sykkeillä tai ainakin anaerobisella tasolla. Vastaavasti tasaisemmat osuudet palautellen. Mäkiharjoitus muistuttaa useimmiten teholtaan tehokasta intervalliharjoitusta. Hoopo 20:43 08.11.2008 Hei, Tossun treeniohjelmassa suositellaan mäkiharjoituksia. Miten tuollainen mäkiharjoitus tulisi oikeaoppisesti tehdä? Nostetaanko ylämäessä syke ihan maksimitasolle? Pitäisikö se ylämäki juosta niin lujaa kuin lähtee vai vain hieman nopeammin? Miten pitkiä nousuja on järkevä juosta? Palautukset aerobisen kynnyksen alle? En ole näitä mäkiharjoituksia ennen tehnyt, ja olisi kiva kuulla kokeneemmilta juoksijoilta hieman vinkkiä. Tuomo S. 20:57 30.08.2008 Geelijään sijaan voi muuten käyttää ihan tavallisia pieniä herne-maissi-paprika pakastepusseja. Minulla samat pussit jo kolmatta vuotta käytössä. Päälle olen vain laittanut tekstiteipit, "vain akilleen kylmähoitoon", jottei emäntä tarjoile niitä paahtopaistin seuraksi. Myös pelkkä hernekin käy ;-) Herra47 19:07 30.08.2008 Akillesjännekipuiluista oli aikaisemmin juttua. Oli joskus itsellä ongelma, ei ole enää. Joka ilta kylmähoitoa alueelle, elikkäs sellaiset röökiaskin kokoiset geelipussit apteekista, pakastimeen ja akillesten päälle illalla lenkin ja venyttelyn jälkeen. Ei suoraan iholle, kahdet sukat, geelipussit sinne väliin. Ja lenkkien jälkeen suihkussa kylmää vettä jaloille niin kauan kuin pää kestää. Jos tulehduksia, kipulääkekuuri. Terv. tohtori, mutta ei laaketieteen Tuomo 17:47 29.08.2008 Muuten kuriositeettina HCM:n naisten joukkuekilpailusta, siellä kolme ensimmäsitä joukkuetta on 2 minuutin ja 4 sekunnin sisällä. Spekuloitavaa riittää siis vähän enemmän. Toivottavasti ensi vuonna myös FMR saa HCM:lle naisjoukkueen kasaan. Jani R. 8:33 29.08.2008 Nyt on HCM.n joukkuetuloksetkin luettavissa netissä, vaikka järjestäjien tulossivun ylälaidassa lukeekin, että joukkuetulokset julkaistaan myöhemmin. Sijoituimme hienosti toiseksi. Ero voittajajoukkueeseen oli sen verran suuri, että spekuloinnit eivät juuri auta. Kakkosjoukkue oli 11. Joukkuetulokset Miehet Sija Joukkue Aika 1 ENDURANCE 8.21.16 4045 ASMO AHOLA 2.40.29 1911 TOMMI NIETOSJÄRVI 2.49.13 4079 KARI SALOMAA 2.51.33 2 FINNISH MARATHON RUNNERS 1 9.01.24 55 JANI RIISSANEN 2.55.07 613 JANNE KLASILA 2.55.42 5640 JUHA KIVIMAA 3.10.34 3 VR URHEILU 9.08.15 3519 TIMO ROSCHIER 3.01.04 3508 TOMI MATIKAINEN 3.01.22 3513 ANTTI PITKÄNEN 3.05.49 4 BUILD SERVICE 9.15.30 4772 JUKKA-PEKKA OJALA 2.56.06 4717 ERKKI LAITILA 3.03.20 4821 VELI SUHONEN 3.16.02 5 VARALAN MARATONKLUBI 9.35.52 2962 ARTO HELENIUS 3.10.21 6424 HANNU ILONEN 3.11.05 1026 TIMO HYVÖNEN 3.14.25 6 NOKIA MARATHON TEAM 1 9.57.30 4251 KARI KURRONEN 3.14.05 4249 PASI KONTKANEN 3.20.20 4244 ILPO KAUHANIEMI 3.23.04 : 11 FINNISH MARATHON RUNNERS 2 11.42.28 2029 TOMI PIETILÄ 3.50.38 4208 JOUNI HEISKANEN 3.51.38 1998 ERKKI LEHTO 4.00.11 Onnea FMR-joukkueelle Ruissalojuoksuun! J.Klasila 18:35 20.08.2008 Chicagon 2009 ilmoittautuminen taitaa avautua vasta 2008 kisan jälkeen Lokakuun puolessa välissä. Tuoltapa se varmasti selviää: http://www.chicagomarathon.com Milla: Numerot tarkoittavat lenkkien pituuksia kilometreinä. milla 18:20 20.08.2008 Hei.. En ole juossut aikaisemmin kuin satunnaisesti muun kuntoilun lisäksi, mutta nyt kiinnostaisi ryhtyä juoksemaan enemmänkin ja tavoitteena marathon ensi kesänä. Peruskunto on suht hyvä. Mitä tuossa 4h:n ohjelmassa (ja muissakin) tarkoittaa ne numerot ennen kirjainlyhenteitä? Olenko nyt ihan hölmö kun en tajua?? Lenkkien pituuksiako? jukka 14:44 20.08.2008 Olisin kiinnostunut osallistumaan v.2009 Chicagon maratonille. Osaako kukaan neuvoa, miten ilmoittautua ko. juoksuun? J.Klasila 21:32 19.08.2008 Nyt olisi aika tilailla niitä juoksuasuja. Ja voin kertoo että on aivan loistavat asut ja takuulla uniikit. Tarkempaa tietoa Kimppatilaus -alasivulla. Tuomo 14:56 07.08.2008 Moro Jyrki. Olen täällä spekuloinut veteraaniasioilla tietämättä mitä omia suunnitelmia/menoa kullakin esim. Vantaan maratonin päivälle on, mutta tällainen vaan olen. Kaikesta huolimatta FMR hakenee ensi viikon alkupuolella Suomen Veteraaniurheiluliiton jäsenyyttä, sillä vaadittu 10 veteraanijuoksijan joukko on saatu kyselyllä kokoon. Jäsenyys pitäisi tosiaan olla heti käytettävissä, kun hakemus on siellä vastaanotettu ja sen verran käsitelty, että nimet on lyöty koneelle. Tossu.com -sivuston linkkeihin on jo lisätty veteraaniurheilulle varattu osa ja linkkinä on mm. veteraaniurheilun kilpailukalenteri. Jos halukkuutta on, tänä vuonna veteraanien juoksutapahtumia on tuon SM-maratonin lisäksi myös kansallinen maastojuoksukisa (3,2 km) 3.9. Rajamäellä ja Maantiejuoksujen SM-kisat 13.9. Riihimäellä. Tuo jälkimmäinen osuu kuitenkin harmittavasti samaan päivään Ruisrääkin kanssa ja se on yksi FMR:n tämän vuoden joukkuekisoista. SM-maantiellä matkoina on 10 km ja puolimaraton, joten jos tuntee olevansa kovassa kunnossa esim. puolimaratonilla, kannattaa tietysti miettiä mahdollisuutta menestyä SM-kisoissa Riihimäellä. Ensi vuoden veteraanikisoista on paljon vielä auki, mutta vahvistettuna on toukokuussa SM-maastot Savonlinnassa. Ja jos oikein kovan näytön antaa esim. maratonilla, niin miksei vaikka osallistuminen MM-kisojen maratonille. Veteraanien MM-yleisurheilut ovat nimittäin 28.7. - 8.8. 2009 Lahdessa. Jyrki 14:01 07.08.2008 Ikävä kyllä olen 12.10. Barcelonassa. Juoksen kenties vuoden viimeisen maran 4.10. Mutta ensi vuonna aion osallistua paremmin joukkue- ja veteraanikisoihin. Jyrki Tuomo 10:43 07.08.2008 Turku TV:stä tuli eilen puolen tunnin ohjelma Paavo Nurmi Maratonilta. Jos, et ohjelmaa nähnyt, ei hätää se uusitaan lauantaina 9.8. klo 20.30 ja sunnuntaina 10.8. klo 15.45. Kannattaa katsoa, sillä sieltähän tuli FMR:lle loistavaa menestystä! Mika L 17:36 06.08.2008 Kiitos kattavasta vastauksesta! J.Klasila 25:42 05.08.2008 Itselläni akillesjänteet on kipuilleet muutaman viime vuoden aikana melkeimpä kerran pari vuodessa. Kun juoksu ei enää kulje ei auta kuin pitää muutaman päivän tauko. Omat akillekseni olen hoitanut kuntoon Mobilat voiteella. Reilusti voidetta jonka päällä kelmu ja kelmun päällä kevyt puristusside. Voiteet kun vaihtaa kerran pari päivässä niin hyvä tulee. Lenkkeilyn olen aloittanut lepopäivien jälkeen niin että mahdollisimman usein lyhyitä kevyitä lenkkejä, esim. 1-2 x 6 km päivässä. Viikko-pari kevyitä ja siitä ne on parantuneet sitten ihan itsestään. Sanotaan että tulehtunutta lihasta ei saisi venytellä mutta olen tehnyt kevyitä venytyksiäkin ihan akuuttivaiheessakin. Monet puhuvat kylmä-kuuma hoitojenkin puolesta mutta itselläni ne on jäänyt vähän vähemmälle. Toki niitäkin on tullut kokeiltua. Paranemisiin Mika L 24:13 05.08.2008 Moi. Minulla on jalkavaiva ja olen kiinnostunut kuulemaan onko jollakin kokemusta vastaavasta. Aloitin harjoittelun HCM:a varten melko myöhäisessä vaiheessa ja heti kun rupesin juoksemaan pidempiä lenkkejä asfaltilla, alkoi tulla akillesjänteet kipeäksi. Reilun tunnin lenkeillä ne eivät tulleet vielä kovin kipeiksi. Edellisellä lenkillä (21,2 km asfaltilla) tuli toisesta jalasta sen verran kipeäksi, että oli jopa kävelyvaikeuksia seuraavana päivänä. Tietääkö kukaan, mistä vaiva voi johtua ja mitä sille voisi vielä tässä vaiheessa tehdä? Lepoa kisaan asti? Minski 12:11 05.08.2008 Sähköpostiin vastattu. Jotenkin antoi uutta potkua... Motivaatio ollut "hukassa", kun polvi kiukuttelut koko kesän Yyteristä asti. Polven takia täytyy jättää HCM:kin väliin. Jani R. 21:42 04.08.2008 Sähköpostiviestiin vastattu ja treenit pitkälti tehty HCM:ia varten. Lähden tavoittelemaan HCM:lle maksimaalista suoristusta ja itselleni hieman utopistista 3 tunnin aikarajaa - saa nyt nähdä miten pitkään alle 3 h vaatimaa vaihtia jaksaa neitsytmaratonilla. Heinäkuu oli paras treenikuukausi vuosikausiin. Viimeiset pari viikkoa tulee otettua juoksun kannalta kevyesti jo ulkomaille suuntautuvien työmatkojen yms. kiireiden johdosta. HCM:lla nähdään! Pasi 15:34 04.08.2008 Täällähän asiat edistyy vauhdilla. Laitoin tuon sähköposti kyselyn täytettynä takaisin Meikäläisellä oli viikon juoksutauko kun polvi kiukutteli. No nyt in taas paikat kunnossa. Kävin eilen juoksemassa ekan kunnollisen pitkän testilenkin, jalka kesti hyvin 31.6 km 2h25min, helposti meni. Meinasin kuitenkin etten hcm:llä uskalla ihan täysiä juosta, mutta ehkäpä vielä voi mieli muuttua. Palataan lähempänä hcm:ää asiaan. Tuomo 20:20 30.07.2008 OK. Kuulostaa hyvältä. Testilenkki meni muuten suht. hyvin. 10 km aikaan 43.30, mikä jäi noin minuutin tavoitteesta. Lämmin keli kuitenkin hyydytti hieman loppua ja taisin lisäksi vetää välin 4 - 8 km vähän liian kovaa. Kuulostelen vielä huomisen palauttavan lenkin tuntemukset ja jos kaikki vielä senkin jälkeen OK, teen sen HCM ilmoittautumisen. J.Klasila 18:45 30.07.2008 Osa jäsenistä vierailee sivustolla varmaankin aika harvakseltaan, joten lienee parasta lähettää ihan henk. koht. sähköpostitiedote kaikille. Voisin laittaa siihen kaikennäköistä yleistä asiaa kuitenkin niin että tarkemmat tiedot ovat luettavissa näiltä sivuilta. Kehittelen ja lähetän sen lähipäivinä. Tuomo S. 18:11 30.07.2008 Haa... olitkin Janne jo lukenut ajatukseni ja laittanut asiasti tiedotetta etusivulle. Tuon tiedotuksen kohtaan 3 voisi vielä lisätä, että joukkuekilpailujen lisäksi on tietysti mahdollisuus taistella myös vaikkapa sarjojensa (jotka 5 vuoden välein + 35 -vuotiaista ylöspäin) henkilökohtaisista SM-mitaleista. Ja tosiaan hienoa, että SUL:n jäsenyys on varmistunut ja yhdistyksen perustamisasiakin etenee. Itse asiassa yhdistys on edellytys myös SVU:n jäsenyydelle. Tuomo S. 17:58 30.07.2008 Sopii mainiosti, siis tuo että hoitelen veteraaniasioita. Tuo jäsenyyden hakeminen tapahtuu niin, että pitää toimittaa itse hakemus ja sen liitteeksi jäsenlista seuran niistä veteraanijuoksijoista, jotka haluavat kilpailla liiton järjestämissä veteraanikisoissa. Tuon listan nimimäärän mukaan määräytyy siis sitten se vuosittainen jäsenmaksu (siis kun esim. 1-50 veteraanijäsentä, maksu on 80 €), joka varmaankin on luonnollisinta jakaa sitten tasan näiden ilmoittautuneiden veteraanijuoksijoiden kesken. Koska aikaa sm-maratonin kannalta on siis tuonne syyskuun loppupuolelle, on varmaan järkevintä kerätä tulevan elokuun aikana asiasta kiinnostuneet FMR:n veteraanijuoksijat esim. tämän keskustelupalstan tai tuon maraton ät tossu piste comin kautta ja sitten pyytää tarkemmat jäsentiedot (osoitteet, syntymäajat yms. jotka tarvitaan). Sen verran voisit Janne auttaa, että tekisit tästä asiasta mainoksen myös etusivulle tai tapahtumat-sivulle, niin mahdollisimman moni huomaa sen. Elikkä... KAIKKI VANTAAN (12.10.08) VETERAANIEN SM-MARATONISTA TAI MUISTA TULEVISTA VETERAANIEN (+ 35 -vuotiaat) VIRALLISISTA JUOKSUKISOISTA KIINNOSTUNEET FMR:n JÄSENET, ILMOITTAKAA ITSESTÄNNE, NIIN KERÄÄMME PORUKAN, LIITYMME SUOMEN VETERAANIURHEILULIITTOON JA ALAMME KERÄTÄ HYVIÄ SIJOITUKSIA MYÖS MM. SM-KISOISTA. Asiasta toiseen. Juoksen tänään HCM:n osanottoni ratkaisevan testilenkin ja ilmoittaudun sitten viime hetkellä, jos jalka tuon Tempo-lenkin kestää. J.Klasila 16:24 30.07.2008 Sopiiko Tuomo että hoidat tuon SVU:n jäsenyyden? Näin saataisiin sekin ajoissa kuntoon ja saisin vähän hajautettua omaa taakkaani;) Jos tarvitset jotain tietoja niin laittele sähköpostia maraton ät tossu piste com. Mitä tulee muihin jäsenyyksiin niin a) SUL:n jäsenyys on vahvistunut, odotan saavani siitä paperit tällä viikolla. Ensi viikolla lähetän HCM:n järjestäjille listan osallistujista. b) Yhdistyksen perustamisesta saanen paperit ensi viikolla, lupasivat käsitellä sen nyt pikavauhtia. Varsinainen käsittelijä kun oli yllätys yllätys juuri kesälomilla, mutta lupasivat hoitaa asian heti kuntoon. Notta tälläästä väliaikatietoa... Tuomo S. 12:19 30.07.2008 Sen verran alkoi tuo ed. asia kiinnostamaan, että soittelin SVU:n toimistoon ja kyselin jäseneksi pääsemisen aikatauluista. Veteraani Urheiluliitossa homma on kuulemma melko joustavaa ja riittää, että heille on tullut hakemus jäsenyydestä vähintään pari viikkoa ennen kilpailua, johon halutaan osallistua, vaikka itse jäsenyys hyväksytään vasta jossain tulevassa hallituksen kokouksessa. Näin ollen jos FMR haluaa kilpailla Vantaalla, 12.10. veteraanien SM-maratonilla, hakemus pitäisi tehdä viimeistään syyskuun lopulla. Se miksi otin asian nyt esille, on se että kannattaa tässä valossa vielä miettiä sitä, missä juoksee maratonennätyksensä lokakuussa. Toisaalta ymmärrän hyvin esim. tunnelimaratonin (viikkoa ennen) houkuttavuuden, sillä se on ainutlaatuinen ja varmasti mieleenpainuva kokemus. Kuitenkin esim. Jyrki alkaa ½-maraton aikansa perusteella olla kunnossa, jossa taisteltaisiin erittäin hyvistä sijoituksista ihan SM-tasolla, jos FMR olisi SVU:n jäsen. Myös Pasi N. on jo veteraani-iässä ja Jyrkin tapaan voisi juosta Vantaalla henkilökohtaisestikin hyvän sijan M35 -sarjassa. SVU:n sääntöjen mukaan joukkuekilpailussa saa juosta 2 ”yli-ikäistä” alemmassa sarjassa eli kovimman joukkueen saisi tällä hetkellä kokoon M35 –sarjaan, jos siinä juoksisi Pasi, Jyrki ja joku kolmas yli 35-v. ja kovakuntoinen. Viime vuonna veteraani SM-maralla henkilökohtaiselle mitalille on päässyt M35 –sarjassa ajalla 2:54 ja M40 –sarjassa ajalla 2:50. Vantaalla tosin on varsin nopea reitti, joten taso on varmasti kovempi kuin viime vuonna Ylihärmässä. J.Klasila 22:35 29.07.2008 Veteraanijäsenyys ei ole vielä tullut mieleen mutta hyvä että otit asian esille niin laitetaan sekin vireille. Iso osa harrastajista täyttää tuon 35 vuoden kriteerin ja on näin ollen veteraanisarjalaisia, joten potentiaalisia osanottajia on runsaasti. Tärkeimpänä pidän kuitenkin tällä hetkellä yhdistyksen perustamista ja SUL:n jäsenyyttä, joiden osalta pitäisi lähiviikkoina tulla lopulliset ratkaisut. Harmi että näin kesälomien aikaan tuntuu kaikki vain venyvän ja venyvän... Tuomo S. 20:41 28.07.2008 FMR:n toiminnassa on vahvasti mukana joukkuekilpailut, mikä on hyvä asia. Onko mietitty Suomen veteraaniurheiluliiton jäsenyyden hakemista. SVU:n jäsenenä on mahdollista osallistua joukkuekisaan esim. Vantaalla Veteraanien SM-maralla, jossa sarjoja +35:stä ylöspäin. SVU:n jäseneksi voi hakea rekisteröidyt urheiluseurat, SUL:n jäsenyys ei käsittääkseni ole edellytys. Kun veteraaniurheilijoita ilmoitetaan seuraan kuuluvaksi esim. 1 - 50 juoksijaa, jäsenyys maksaa 80 euroa/vuosi, kun jaäseniä 51 - 100 140 euroa jne... Kun laskeskelin nopeasti jäsenien enkkoja yhteen, esim. M35-sarjassa olisi tiedossa mitali. Jyrki 13:09 28.07.2008 Ehkä minäkin osallistun viiden tunnelin maratoniin. Voi olla että pääsen ilmaiseksi sinne yhden toisen FMR:läisen kanssa. Siellä ei vaan taida olla joukkuekilpailua. J.Klasila 23:54 27.07.2008 Itse osallistun samana päivänä Viiden tunnelin maratonille. Tai paremminkin että "toivottavasti osallistun" nimittäin pidän tällä hetkellä pakkolepoa kipuilevien nivusten vuoksi. Jyrki 10:17 25.07.2008 Onko Itämerimarotonille osallistujia? 4.10. Hangossa. Siellä on myös joukkuekilpailu. www.itamerimaraton.fi. Itselleni sopii 4.10. ja kenties sinne lähden. J.Klasila 13:56 04.07.2008 Ensinnäkin; sykerajat ja sykealueet ovat hyvin yksilöllisiä ja kohtuu luotettavat rajat saa selville ainoastaan kunnollisella kuntotestillä. Aloittelevilla harrastajilla rajat ovat kauempana maksimista, kovakuntoisemmilla lähempänä maksimia. Peruskuntolenkit tulisi tehdä pääasiassa aerobisen kynnyssykkeen alapuolella, eli noin tasolla 70-80 % maksimista, joka on samalla aerobinen alue. Vauhtikestävyyslenkki tulisi tehdä anaerobisella alueella, ei alueen alapuolella, koska silloin oltaisiin jo aerobisella alueella. Aloittelija ei varmaankaan ole kaukana sopivista vauhdeista jos tekee peruskuntolenkit 70 % maksimista ja vauhtilenkit 80 % maksimista. Jos nämä tuntuvat liian helpoilta niin ei muuta kuin hieman reippaampaa lenkkiä vaan kokeiluun. Enkä tarkoita tällä yksittäisiä lenkkejä vaan useampien lenkkien keskimääräisiä tuntemuksia. aloittelija 15:48 03.07.2008 Hei, Nuo tämän sivuston ilmoittamat sykerajat aiheuttavat minulle pientä hämmennystä. Kun klikkaa vinkit --> apuvälineet niin siellä ilmoitetaan arviot sykerajoille. Ensin sanotaan, että peruskuntolenkillä pitäisi juosta alle aerobisen kynnyssykkeen, joka teoreettisesti on 70% maksimisykkeestä. Seuraavaksi sanotaan, että peruskuntolenkille sopiva harjoitussyke on 70-80% maksimisykkeestä, joka määritellään aerobiseksi alueeksi. Siis pitääkö minun olla aerobisella alueella vai sen alapuolella peruskuntolenkillä? Sitten toinen asia. Tuolla ilmoitetaan vauhtikestävyyslenkille sopivaksi harjoitussykkeeksi 80-90% maksimisykkeestä. Tämä on samalla teoreettinen anaerobinen alue. Onko tosiaan niin, että minun pitäisi juosta anaerobisella alueella vauhtikestävyysharjoitus eikä sen alapuolella? Tämmösiä tyhmiä kyselen. Ensi vuonna juoksen sen ensimmäisen. -hämmentynyt aloittelija J.Klasila 24:13 17.06.2008 Verryttelyt/venyttelyt/valmistautumiset ennen ja jälkeen voi tehdä monella tavalla ja teholla, joten kysymykseen ei ole täydellistä vastausta. Lähtökohtaisesti verryttelyt eivät kuitenkaan sisälly kilometrimäärään. Ilpo 15:25 17.06.2008 Nyt tulee varmaan tyhmä kysymys, mutta pitää varmistaa: 3h ohjelmassa on Tempojuoksua esim. 6 km... ohjeessa sanotaan 10 min lämm. + jäähd. ennen ja jälkeen lenkin... Sisältyykö nuo lämm. + jäähd. osiot tuohon kilometri määrään vai tulevatko siihen päälle? J.Klasila 23:30 11.06.2008 Hieno parannus ennätykseen Viiperi, siitä se lähtee. Nyt ei välttämättä kannata vetää toista samanmoista ohjelmaa putkeen vaan rakentaa välillä vaikkapa peruskuntokautta. Toisaalta jos asetat uuden maratontavoitteen vielä syksyyn niin ohjelma voi olla järkevääkin vetää uudestaan läpi. Talvikaudella kun on sitten enemmän aikaa keskittyä peruskuntoon. Voithan tehdä myös niin että keskityt muutaman viikon nyt peruskuntoharjoitteluun (=määrällisesti enemmän harjoittelua, mutta tehoharjoitukset pois) ja sen jälkeen vedät typistetyn 3 h ohjelman ja maratonin syys-lokakuussa. Viiperi 15:00 11.06.2008 No niin käväisin juoksemassa Tukholmassa ja ajaksi tuli 3.27 (puoliväli 1.38). Paransin ekasta maratonista vuodelta 2007 31 minuuttia. Harjoittelin tuolla 3 h ohjelmalla. Luulen, että 3.15 olisi toteutunut jos ei olisi päkiästä lähtenyt iho noin 10 cm leveydeltä puolivälin kohdalla ja jouduin aristelemaan jalkaa loppumatkalla. Luulen että hankausta pääsi syntymään koska solmin kengännauhat liian väljästi alhaalta ja jalka pääsi liikkumaan. J.Klasila 23:14 05.06.2008 Hienoa. Nyt on tiimi kasassa. Odottelen vielä ensi viikkoon josko tulee vielä muita ja ilmoittelen sitten joukkueen eteenpäin. Joukkueessahan voi nimittäin olla vaikka 10 juoksijaa. Kolmen parhaimman aika lasketaan yhteen ja tietääkseni myös he saavat mahdolliset palkinnot. Mukavahan se olisi tietysti jos aivan kaikki palkittaisiin... pasi nyman 22:12 05.06.2008 Tervehdys Janne. ilmoittauduin mukaan FMR:N Paavo Nurmen marathon joukkueeseen tavoite aika voisi olla vaikka 2.58. Palataan asiaan ! J.Klasila 24:10 03.06.2008 Ehdottomasti kannattaa ottaa ohjelman loppupää käyttöön ja jättää alkuosa pois. Sinullahan on jo hyvät pohjat tuosta 3:30 ohjelmasta. Kieltämättä 3:00 ohjelmassa on vain hivenen enemmän kilometrejä kuin 3:30 ohjelmassa mutta tässä on hyvä muistaa että tavoiteajan muuttuessa myös harjoittelun teho muuttuu tavoiteajan mukaiseksi. Otetaanpa esimerkiksi vaikkapa kilpailuvauhtinen lenkki. 3:30 ohjelmassahan se tarkoittaa n. 5 min/km vauhtia. Vastaavasti 3:00 ohjelmassa kilpailuvauhtinen lenkki tarkoittaa noin 4:15 / km vauhtia. Kun vielä lisätään pari kilometriä pituutta lenkkiin niin kokonaisrasitus voi olla paljon suurempi. Aivan suoraan ei tietenkään kannata hypätä 5:00 vauhdista 4:30 tai 4:15 vauhtiin vaan kannattaa edetä pykälittäin omien tuntemusten mukaan. Tosiaan noiden vauhtien lisäyksien suhteen kannattaa olla varovainen. Suosittelisimpa näin alkuun jopa vauhtien pitämistä 3:30 tavoitteen mukaisina mutta kokeilemaan harjoituskertojen lisäämistä ja/tai lenkkien pituuden lisäämistä. Lähempänä HCM:ää voit sitten hieman tiputtaa määrää ja keskittyä enemmän laatuun. Samuel 8:57 03.06.2008 Nyt, kun olen 3:30:n harjoitusohjelmalla alittanut 3:30 (eli on hyvä ohjelma), olen etsimässä uutta tavoitetta. Katselin 3:00:n harjoitusohjelmaa, ja mielestäni se poikkeaa melko vähän 3:30:n ohjelmasta. En usko, että minun tapauksessani tuo riittää kolmen tunnin ajan saavuttamiseen. Toisaalta se ei olekaan vielä tämän kauden tavoite. Eli, jos lähden hakemaan 3:15:n aikaa Helsinki City Maratonilta, niin miten tämä vajaa 11 viikkoa kannattaisi käyttää? Ajattelin, että ottaisin 3:00:n ohjelmasta viimeiset viikot ja juoksisin siis vajaan puolikkaan ohjelman. Olisikohan tämä hyvä idea? Minulla on lomaa kesällä, joten pystyisin myös juoksemaan pitempiä lenkkejä enemmän. J.Klasila 14:40 02.06.2008 Nettoaika, eli todellinen aika. Sarjan voi määrittää oman harkinnan mukaan 3:lla kirjaimella ja/tai numeroilla. Epäselvissä tapauksissa voi käyttää vaikkapa pelkkiä M tai N merkintöjä. Samuel 15:57 01.06.2008 Laitataanko tuonne tuloslistaan virallinen aika lähtölaukauksesta vai nettoaika maaliviivan ylityksestä? Entä miten sarjat merkitään, kun ne vaihtelevat hiukan maratooneittain? Esim. Prahassa oli eroteltu amatöörit ja kilpaurheilijat, kun taas muualla on monesti vain miesten yleinen sarja, joka sisältää molemmat. Viiperi 9:09 21.05.2008 Olen viime vuonna juossut maratonin mutta vain aikaan 3.58 joten hyppäys 3.00 on melkoinen. J.Klasila 22:30 20.05.2008 Ilpolle: Itse olen keksittynyt jo pitemmän aikaa (1,5 vuotta) kunnon peruskuntopohjan luomiseen. Se on tarkoittanut hivenen hitaampia mutta sitäkin pitempiä lenkkejä. Ja kyllä se kunto on kiitettävästi näinkin noussut. Kun pohjat on rautaisessa kunnossa niin on tarkoitus kokeilla taas enemmän vauhteja ja katsoa mihin se riittää. Ylipäätään noita ohjelmia ei ole tarkoitettu toistettavaksi vuodesta toiseen, vaan on suositeltavaa pitää selvempiä peruskuntokausia välillä, jolloin tehokkaampia lenkkejä voi korvata PK-jyystämisellä. Ja niin kuuluisin sanoin "mehän olemme yksilöitä" eikä kaikille sovi esim. tossu.com:n suht. intensiiviset harjoitusohjelmat. Viiperi. Yleensä treenatessa kilpailuvauhdin ylläpitäminen saattaa tuntua mahdottomalta vaikka lenkin pituus olisi vain 10 km. Kisa on kuitenkin aina kisa ja useimmiten niissä saa itsestään enemmän irti. Siihen vaikuttaa mm. viimeisen viikon keventely, tankkaus ja herkistely. Henkinenkin puoli on yleensä kisassa paremmalla tolalla. Jos juokset ensimmäistäsi niin suosittelen mielummin 3:15 vauhtia ja 20...30 km jälkeen maltillinen vauhdin kiristys jos voimia on vielä paljon jäljellä. Jos sinulla on aiempia startteja alla niin miksei myös 3:00 tulisi kysymykseen, onhan se eräänlainen rajapyykki joka on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen. Toisinaan kannattaa kokeilla rohkeasti erilaisia taktiikoita. Maraton on pitkä matka ja taktiikkaa pystyy kyllä muuttamaan kisan aikanakin suuntaan jos toiseen, kunhan sen osaa ajoittaa järkevästi. Markku 15:26 20.05.2008 Nyt olisi tarjolla: Uudet upeat Maraton-tossut koko 42-42,5. Brooks T5 Racer. Paino VAIN 191 g. Tampere Osta tästä höyhenen kevyet tossut. Itselläni on koko 43 ja nämä olivat ikävä kyllä pienet. Hintaa on 100,- eur. p. 045-1112025 Viiperi 11:28 19.05.2008 Hei uskallanko Tukholamassa lähteä 3.00 porukassa. Olen harjoitellut 3.00 ohjelmalla 6 kk ja 14 km kisavauhtinen on jäänyt parin minuutin päähän mutta 8 km menee tavotteeseen jopa alle? Vai pitäisiköhän lähteä 3.15 porukassa? Ilpo 11:38 12.05.2008 Tavoite on syksyllä lokakuussa maraton alle 3:30. Katselin sun 3:30 ohjelmaa mutta tuli sellanen ajatus mieleen että onko mitään järkeä vetää 3h tunnin ohjelmalla mutta 3:30 vauhdella 3h ohjelmaa läpi. Mä olen jo nyt vetänyt sellasia 70-80km viikkoja olis vaan niin kiva juosta paljon. Siis enemmän juoksua kuin mitä 3:30 ohjelmassa, kun ei millään malttais juosta alle 10km lenkkejä. J.Klasila 18:28 29.04.2008 Vammoja tulee ja menee. Itselläni nyt 2 vkoa kestänyt akillesjännevamma päällä ja juoksut olleet tosi vähissä. Samaan aikaan paino on lähtenyt nousuun kun tulee syötyä yhtä paljon kuin treenipäivinäkin. Mutta kunhan tästä taas tervehtyy niin eiköhän se siitä. Pikaisia paranemisia muillekin vammautuneille. höh 25:50 27.04.2008 Tosi turhauttavaa, ollut nyt yli kuukauden tauko juoksemisesta ja huomenna ehkä pääsen vasta varovaisille lenkeille..ensin polven rasitusvamma ja sitten influenssa. Näin, saa nähdä mitä tosta hcm:stä tulee.... Olli Tiuraniemi 20:30 16.04.2008 Kiitos Erkille vierailusta Rovaniemi Marathonin sivuilla. Tervetuloa Rovaniemelle juoksemaan 12.7.2008. Meillä on hyvät palkinnot: Marttiinin tuotteita miehille ja naisille Pentikin tuotteita. Kaikille tarjotaan ilmainen poronlihakeitto ja sokerina pohjalla juoksupäivän iltana kisatanssit Valdemarissa Kemijoen rannalla. Tervetuloa Rovaniemelle! www.rovaniemimarathon.com J.Klasila 24:38 13.04.2008 Elokuuhun on vielä pitkä aika joten suosittelen keskittymään alkuun peruskunnon parantamiseen, jopa niin että korvaat ohjelman kovempia harjoituksia ihan peruskuntolenkeillä. Esim. 6 km tehokkaan treenin voit korvata vaikka 10 km:n peruskuntolenkillä. 5 min / km tavoitekilpailuvauhtisi perusteella PK lenkkien vauhtisi on noin 6 min / km tietämissä. Jonnin verran vaihtelua kannattaa pitää kuitenkin aina mukana jo mielenkin ja kehon virkeyden vuoksi. Kesällä, kun peruskunto on vahvistunut ja pystyt juoksemaan vaivatta 60-80 km viikkoja, voit sitten paneutua tarkemmin laatuun. Kilometrivauhtia tärkeämpää on tarkkailla harjoitussykkeitä jotta ne liikkuvat kutakuinkin oikealla tasolla. Sinänsä kevyempiä ohjelmia treenatessa pärjää pitkälti kellollakin. VTY71 19:50 13.04.2008 Elokuussa olisi 1.maratooni . . . Ikää kertynyt 37v, rasva% 12,2 juossut harrastusmielessä vuosia. Lenkit 5 - 24km 2-4 krt/vko -> viikkopituus 20 -45km. ka nopeus 5 min/km. ka syke 145 - 150, maksimi 185 Cooper 3300 / PP-ergo 57ml/kg Tavoiteaika 3:30 - 3:45, yritän tuota 3:30 ohjelmaa - olisko jotain lisäneuvoja vauhtiin / tankkaukseen lenkkien aikana. J.Klasila 24:11 05.04.2008 Liittymisen jälkeen tiedot tulevat sähköpostiin. Mahdollisesti olet kirjoittanut sähköpostiosoitteesi väärin tai viesti on hukkunut jonnekin. Lähetätkö yhteystietosi (email+nimi) osoitteeseen maraton [ät] tossu piste com niin lähetän tunnuksesi forwardina. ? 23:39 03.04.2008 liityin jäseneksi(täytin tiedot ja lähetin..) muutama päivä sitten. Kirjauduttaessa kysyy jäsennumeroa ja salasanaa...? Mistä/milloin saan ne? J.Klasila 17:59 22.03.2008 Kun ajattelee maratoonarin askellusta niin se on monesti jotain hiihdon ja juoksun väliltä, sellaista matalaa pintaliitoa. Jokainen liikuntamuoto kehittää kuntoa mutta kuten tuossa alempana on jo todettu, harjoittelun tulisi olla pääasiassa lajinomaista. Kun harjoitellaan juoksua varten niin harjoittelumuoto on silloin juoksu. Joissakin suosituksissa sanotaan että hiihtolenkki korvaa juoksulenkin kun se on kestoltaan n. puolitoistakertainen. Liukkaus on äärimmäisen hyvä syy juoksun korvaamiseen hiihdolla. Paikkojansa ei nimittäin kannata hajoittaa. Fischerman 15:36 18.03.2008 Kuinka hyvin hiihtolenkki korvaa juoksua valmistautuessa syksyn maratoonille? Pitkän juoksulenkn tekeminen vielä hankalampaa jäisten teiden vuoksi.Pitääkö hiihtolenkin olla pitempi kuin juoksulenkin? J.Klasila 14:25 24.02.2008 Korvaavia/tukevia harjoitteita voi tehdä pienissä määrin mutta suurimman osan harjoittelusta tulisi olla lajinomaista. Ko. harjoitukset voi ottaa normaalin ohjelman tueksi. Ilman muuta kaikesta liikkumisesta on aina hyötyä. Leena 14:59 21.02.2008 Heippa! Miten yhdistää maratonharjoitteluun muita liikuntaharrastuksia, kuten kuntosaliharjoittelua ja joogaa? Voiko lepopäivinä pitää lepoa ainoastaan juoksusta ja käydä sitten vaikka salillla tai joogassa? J.Klasila 24:59 18.02.2008 Sunnuntai on aina pitkä lenkki (km). Ohjelmassa on paljon ns. puolipitkiä (12-16 km) ja varsinaisia pitkiä suht. harvakseltaan. Ohjelmaa kannattaa soveltaa omiin aikatauluihin esim. niin että jos viikolla ei ehdi tehdä riittävän montaa harjoitusta niin tekee sunnuntaina sitten vaikka puolipitkän sijaan pitkän. Orjallinen noudatus ei missään nimessä ole suositeltavaa, jokaisella on on välillä jokin huonompi jakso ja vastapainona parempia jaksoja. Huonoilla hetkillä kannattaa keventää ja paremmilla hetkillä voi kokeilla kovempiakin harjoituksia. nimetön 15:56 17.02.2008 minulla on hankaluuksia tulkita 4 tunnin harjoitusohjelmaa. Mitä numerot päivien kohdalla tarjoittavat ja miksi joka viikolle on merkitty aina vain kuudelle päivälle tekemistä. Esim 1.viikko: ma ti ke to pe la su 6 Ve 5 Pe 7 Pa 5 Pe lepo 6 K 12 Tarkoittaako tämä, että ma on vaihtoehtoista, ti on peruskunto, ke on palauttava, to on peruskunto, pe on lepo, la on kisavauhti. Mitä on su? Milloin ja miten usein neljän tunnin ohjelmassa kannattaa tehdä pitkiä lenkkejä? J.Klasila 24:24 14.02.2008 Kyllä. Jos seinä tulee vastaan 30 km kohdalla, on menty kuntoon nähden liian kovaa. Optimisuorituksessa kylläkin jonkinlainen seinä pitäisi olla odotettavissa jossakin 35-40 km paikkeilla. Uskoisin suorituksen olevan silloin parhaimmillaan kun voimat on käytetty ääriään myöten ennen maaliinpääsyä ja viimeiset kilometrit tullaan pelkällä sisulla. Rinkimaratonilla vedin sellaista vauhtia että 42 km paikkeilla tuo seinä alkoi olla jo lähellä. Parilla viimeisellä kiekalla kiristin hieman vauhtia jotta kaikki voimat olis kulunu loppuun. Noin pitkän kirin ottaminen kertoo kuitenkin siitä että alkumatka on tultu säästellen, vaikkakin ehkä vain n. 2-5 s / km hitaammin kuin mihin olisi ehkä pystynyt. Ehkä ja ehkä. Miksi tulokseni sitten paranevat? ja miksi tulokseni paranevat vieläpä kohtuu nopeasti? Uskon vakaasti että se johtuu niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin harjoittelun lisääntymisestä. Olen alusta asti kasvattanut harjoitusmääriä tasaisesti. Välillä on ollut heikkojakin viikkoja mutta pyrinkin pitämään tähtäimen ennemmin kuukausissa kuin viikoissa. Harjoitusmääriä kasvattaessa kunto kasvaa aivan huomaamatta. Yksi syy voi olla se että olen yrittänyt vuoden aikana useasti hakea niin sanottua viikkomaksimiani. Juoksen jonkin viikon aikana niin paljon määrää kuin vain kroppa kestää. Tämän hetken paras lukema on n. 180 km. Viikkokeskiarvo liikkuu tällä hetkellä noin 100-120 km / viikko tasolla. Pitemmän aikaa olenkin keskittynyt lähinnä määrien kasvattamiseen. Toki monipuolisuutta ja laatua pitää olla aina jonkin verran mukana. Olen aina halunnut korostaa myös jatkuvuutta; pidän itse noin yhden lepopäivän per viikko. Joskus tuo viikon lepopäivä jää jopa puolittaiseksi. Kovaan kuntoon ei ole oikoteitä, on harjoiteltava paljon, on harjoiteltava kovaa ja on harjoiteltava monipuolisesti. Välillä on kokeiltava omia rajoja ja tällä tarkoitan nimen omaan sitä kuinka paljon oma kroppa pystyy kestämään harjoittelua. Toivon että jonain päivänä olen sillä tasolla että pystyn treenaamaan edes viikon yhtä kovaa kuin huiput, mikä tarkoittaa yli 200 km viikkoa. Siihen on vielä matkaa, mutta nälkä kasvaa syödessä. espoolainen 18:58 14.02.2008 Kuvaat Rinkimaratonia mm. näin: "Kunnon hyytymistä ei tullut missään vaiheessa vaikka suoritus olikin hyvin lähellä 100 %:sta". Mihin asioihin harjoittelussa/maratoniin valmistautumisessa/maratonin aikana pitäisi kiinnittää huomiota, että pystyy juoksemaan maratonin tasaista vauhtia koko matkan eikä mitään hyytymistä tule? Onko 30 km jälkeen tuleva hyytyminen vain merkki siitä, että on aloittanut kuntoonsa nähden liian kovalla vauhdilla? Laars 79 17:45 09.02.2008 Lauantaita! Olen ilmoittautunut huhtikuun lopulla juostavalle Hampurin maratonille. Täällä varmaan joku osaisi vastata muutamiin kysymyksiini, joihin en ole löytänyt vastausta Hampurin maratonin kotisivuilta. Mahtaako homma toimia samoin kuin Tukholmassa eli lähetettääkö tapahtuman järjestäjä osalistujille lähtöluvan ja jonkunlaisen infopaketin ennen maratonia? Mistä ja miten chip noudetaan paikanpäällä Hamburissa? Onko lähtöalueella arvotavaroille säilyspaikka? Muitakin kokemuksia Hampurista saa toki kertoa mutta nämä nyt tuli tärkeimpinä mieleen! Viiperi 11:12 24.01.2008 Monissa lehdissä suositellaan punttisalia/hyppelyharjoittelita 1-2 krt viikossa lajinomaisen lihasvoiman/kimmoisuuden/nopeuden kehittämiseksi. Mutta voihan niitä tehdä juoksulenkin jälkeenkin vaikkapa 15-30 min. lenkien jälkeen. J.Klasila 17:02 23.01.2008 Itse en korvaisi punttiksella mitään harjoitusta. Punttis on lähinnä tukeva harjoitusmuoto, ei korvaava. Tosin voihan punttiksellakin tehdä hyvin erilaisia harjoitteita, erilaisilla välineillä ja erilaisilla vastuksilla. Pitkillä sarjoilla ja kevyillä painoilla voisi kuvitella saavutettavan samankaltaisia vaikutuksia kuin esim. PK lenkeillä. Kyllä se kunto kasvaa kaikesta kuntoilusta. Täytyy muistaa sekin että juoksija tarvitsee vahvan keskivartalon ja siihen tarkoitukseen punttis on hyvä vaihtoehto. Viiperi 13:29 23.01.2008 Maratonvauhtiset lenkit (3h ohjelma) menee noin 90% sykkeellä. En tiedä mikä syke olisi koko maratonin aikana ja pääsenkö 3 tuntiin tai alle. Ainakin 8-9 km kisavauhtiset lenkit menevät 90 sykkeellä ja 3 h toteutuisi. Eilen intervallia noin 90-95 %:lla ja meni ihan hyvin, joten ei liene sitten estettä. Yhden maran ja pari puolikasta olen kahden vuoden aikana juossut muuten en kilpaile, jalkapallossa olen kilpaillut. On muuten hyvää intervalliharjoitusta varsinkin pienellä kentällä pienillä joukkueilla. Mitä juoksuharjoituksia vaiso parhaiten korvata punttistreenillä (toki lihaskestävyys harjoittelilla). Ehkä tempoa/intervallia/mäkeä voisi korvata, ei ehkä pk/pa -lenkkejä. J.Klasila 19:46 22.01.2008 Sykkeen perusteella olet kilpatason juoksija tai vähintäänkin edistynyt harrastaja. Itsellä ko. lukema taitaa olla noin 88 % maksimista. Puolimaratonilla noin 90-92 %. Kovakuntoisilla on mahdollista treenata kovemmillakin sykkeillä mitä ohjeistus. Aina on kuitenkin muistettava se että pitemmällä tähtäimellä ohjelma ei muodostuisi liian rasittavaksi. Esimerkiksi intervalliharjoituksen ei tulisi olla kokonaisuudessaan sen rasittavampi kuin esim. PK lenkkikään, vaikkakin itselläni se tahtoo väkisinkin olla sitä. Mikään ei estä treenaamasta välillä omia rajoja hakien, se on pikemminkin jopa suositeltavaa. Jos ei treenaa kovaa niin ei voi saavuttaa kovia tuloksia. Viiperi 16:36 22.01.2008 Intervallijuoksun sykkeen tulisi Vinkkien mukaan olla max. 85 ja yli maraton kisavauhti. Minulla kisavauhtisyke noin 90. Pitäisikö sitten vetää intervalli vaikka 95%:n sykkeellä? J.Klasila 23:52 17.01.2008 Ajat ovat normaaliolosuhteissa. Kulloinkin vallitsevien olosuhteiden mukaan niitä on kompensoitava ylöspäin. viiperi 14:33 16.01.2008 Hei, Millaisissa olosuhteessa pitäisi juosta loppuaikaennustustaulukossa merkittyjä matkoja. Valtavia eroja tulee varmasti, jos jouksee alamäkeen/tasaisella verrattuna ylämäkeen/liukkaalla/kovaan vastatuuleen. Itsellä ainakin samalla sykeelläkin tulee heittoja olosuhteista riippuen. Ajat jäävät vähän tavoitteesta mutta matkalla koviakin nousuja ja usein vastatuulta. J.Klasila 14:13 13.01.2008 Ilman muuta tuloksiin vaikuttaa aiempi tausta ja henkilökohtaiset ominaisuudet. Itse voin sanoa että treenasin ensimmäiselle maratonille noin 100 km parin kuukauden aikana ja loppuaika 3:47:30. Tulos selittyy kuitenkin juoksutreenejä enemmän sillä että olen pelaillut pienen ikäni erilaisia pallopelejä. 3 h kuntoon pääsin 3 h ohjelmalla. Mitä kovemmat aikatavoitteet sitä enemmän on merkitystä harjoitusohjelmalla / harjoitusmäärillä. Jokuhan voi juosta ilman "harjoitteluakin" vaikka 4 h, mutta sillon pitää tosiaan taustalla olla jotain muuta. Eikä sekään ole este että 20 km viikossa juosten pääsisi 3:30. Näillä ajoilla kuitenkin pitää olla taustojen lisäksi jo lahjojakin. Ohjelmat ovat siis keskivertoihmiselle keskiverto-ominaisuuksilla ja keskivertotaustoilla. laiskan 4h ohjelma 14:10 10.01.2008 Kuten tällä palstalla on jo moneen otteeseen mainittu harjoittelumatkojen tarve on kovin yksilöllinen. Itselläni on ikää 38, takana kolme yritystä kolmena peräkkäisenä vuotena. Ensimmäisen aika 4:20 Tukholmassa 2005, toinen Helsingissä 2006 aikaan 3:55 ja kolmas viime kevään helteessä Tukholmassa aikaan 3:46. Ensimmäiseen yritykseen lähdin sohvaperunakunnosta ja ehdin harjoitella reilut puoli vuotta. Vuosittaiset kilometrit ovat vaihdelleet 350 ja 550 km välillä. Kovin kuukausi koskaan on ollut noin 120 km sisältäen itse maratonin. Aika kovilta näyttää nämä harjoitusohjelmat omaan aikaisempaan lenkillä käyntiin verrattuna. Yllättävää, jos ohjelmat ovat keskimäärin vieläkin tiukempia. Itse en kyllä pysty harjoittelemaan tuon 4h ohjelman mukaan ja epäilen kestäisivätkö paikatkaan. No, olisihan tuota kyllä mielenkiintoista kokeilla, mutta ei se oikein onnistu perheelliselle töissä käyvälle, kun on muitakin harrastuksia kuin kuntoilu. Tämä nyt tiedoksi lähinnä niille, jotka tahtoisivat juosta maratonin, mutta harjoitusohjelmat näyttävät rankoilta: Itse pääsin alle neljän tunnin puolessatoista vuodessa noin 40 km /kk keskiarvolla. Mukana joka vuosi on tosin ollut pari kuukautta jolloin juoksu on jäänyt kokonaan väliin flunssien tai laiskuuden takia. Eli harjoittelukuukausina keskiarvomatka on ollut lähes 50 km /kk. Alle neljän tunnin auttoivat varmasti tavoitevauhtia ripeämmät 5-10 km lenkit, jotka tein sellaisella intervalliperiaatteella, että hölkkäsin hitaan kilometrin jos en kyennyt pitämään vähintään 4'50/km tahtia yllä. Peruskuntoa olen pyrkinyt pitämään yllä myös satunnaisella uinnilla, luistelulla, hiihdolla ja pyöräilyllä. Uskonkin, että juoksuharjoittelussa määrän voi pitkälti korvata harrastamalla muutakin kuntoilua ja keskittymällä nopeatempoisiin lenkkeihin. mimemo 17:25 09.01.2008 juu... Tajusin :D J.Klasila 2:42 09.01.2008 Sunnuntain teema on pitkä lenkki. mimome 13:22 03.01.2008 Mulla on tuo neljän tunnin harjotusohjelma täältä. Mikä sen sunnuntain teema oikein on? Onks se yhteinen lauantain kans vai onks se aina automaattisesti kilpailuvauhtinen? Ois kiva tietää :) hietsu 9:40 12.11.2007 Torstai kävisi vaikka tällä viikolla. Aikatauluun sopisi noin 15 km pk-lenkki, esim. Munkkiniemi-Keilaniemi -reittiä. Mutta ei ole niin väliä mitä juostaan. Yhteyttä voi ottaa myös puhelimella 050-5713397. Aropupu 17:04 10.11.2007 Moi! Hauska kuulla, että lenkki-intoa löytyy. Mikä päivä mennään? Arki-illoista parhaiten minulle sopisi tiistai ja torstai. Voisi nähdä esimerkiksi Ruoholahdessa? Muutkin innokkaat mukaan! T:A.A. hietsu 11:34 09.11.2007 Itse asun Kampissa ja tulee juostua aika paljon Larun suuntaan sekä Lehtisaari-Kuusisaari-Meilahti -reittiä. Joskus voisi olla kiva käydä yhteislenkeillä, varsinkin pidemmät lenkit on hauskempi juosta porukassa. Kevään maratonia varten itsekin treenaan, tosin alkuvaiheessa on ja pidempien lenkkien vauhti noin 5.30 tasoa. Alli Aropupu 19:20 04.11.2007 Moi! Onko kukaan Lauttasaaren seuduilla vailla lenkkiseuraa? Alkaa tympiä juosta samaa saarta ympäri yksinään. Muutkin lenkkipolut käy. Tasosta sen verran, että toinen maratooni olis mielessä keväälle. En havittele mitään superaikoja, vaan lepposaa menoa ja hyvää fiilistä. Terveisin Alli Viiperi 10:10 19.10.2007 Ok taidan kokeilla jotain 24 VK:n ohjelmaa Tukholman maratonille. Ikävä vain, että on jo vetoja ja mäkijuoksua koko talvi. Olisko jollain tiedossa jotain hyvää mäkijuoksureittiä Hesan keskustan lähellä? J.Klasila 23:04 18.10.2007 Niin joo. Mäkinen harjoitus tarkoittaa esim. mäkisellä pururadalla tai maastossa juoksua. Olennaista harjoituksessa on rytmin vaihtelu sekä jalkojen monipuoliset asennot tukilihasten vahvistamiseksi. Mäkiharjoituksen voi tehdä myös omien tuntemuksien mukaan ylös-alas mäkivetoina. J.Klasila 22:59 18.10.2007 On saavutettu. Itse noudatin 3 h ohjelmaa noin 1-2 v, riippuen siitä kuinka tarkkaan sen laskee. Välillä oli jopa 30 km viikkoja montakin putkeen, mutta vastapainona parhaimmat viikot olivat noin 70-80 km. 3:n tunnin alitus tuli huhtikuussa Maskussa jolloin treenasin jo hieman enemmän mutta kunto oli jo kyllä aiemmin 3 h tasoa. Tänä vuonna olen harjoitellut keskimäärin noin 80-100 km / viikko, riippuen mm. siitä miten esim. salibandytreenit laskee harjoitteluun mukaan. Kunto on tällä hetkellä noin 2:45 luokkaa (Jos vain malttaisin keskittyä pari kuukautta vain tiettyyn kisaan). Kisoja kuitenkin tulee juostua niin usein että se vaikuttaa väkisinkin jonnin verran loppuaikaan. Ennätys on tällä hetkellä 2:49:58. Kyllä noilla ohjelmilla pystyy tavoiteaikaa vastaaviin aikoihin. Olemme kuitenkin hyvin erilaisia yksilöitä, eikä kaikki pääse alle 3 h vaikka treenaisi kuinka paljon. Ohjelmat onkin laskettu normaalin n. 20-35 vuotiaan keskivertoihmisen kykyjen mukaan. Itse korostan aina sitä että tärkeintä on jatkuvuus. Tuloksia ei missään nimessä saavuteta kuukauden tai parin aikajaksoilla vaan kehitys tapahtuu pitemmällä aikavälillä. Jollakin siihen menee puoli vuotta jollakin toisella 2 vuotta. Itsekään en noudata enkä suosittele noudattamaan ohjelmia orjallisesti vuositolkulla koska pidempijänteinen kunnon kohotus vaatii myös erilaisia harjoittelujaksoja vuoden eri aikoina. Se on myös mentaalisesti järkevintä. Ohjelmat sopivat parhaiten juuri kisaa edeltävien kuukausien harjoitteluun. Ohjelmia kannattaa soveltaa omien suunnitelmien mukaisiksi. Välillä, kuten talven liukkailla, kannattaa juosta enemmän PK:ta, välillä voi kokeilla myös kovempia viikkoja kuin ohjelmassa olisi. hatapa 20:04 18.10.2007 On saavutettu, Viiperi. Itse juoksin tämän sivuston 3:30 ohjelmalla Vantaan maratonilla juuri 3:26. Viiperi 15:22 17.10.2007 Heippa, Kiitos hienosta ja monipuolisesta sivustosta! Olen vasta viime aikoina tutustunet siihen mutta sitten minulla olisi pari kysymystä. Onko tämän sivuston ohjelmilla saavutettu aikatavoitteita erit. 3.30 tai 3.00? Mitä mahtaa tarkottaa mäkinen harjoitus? hatapa 20:51 16.10.2007 Kiitokset hyvistä maratonohjelmista. Ensimmäinen yritys 3:30-ohjelmalla meni pipariksi selkäongelmien vuoksi, mutta viiden viikon kuluttua uusi yritys palkittiin omalla ennätksellä. J.Klasila 17:44 26.08.2007 30 km viikossa kuulostaa erittäin vähäiseltä maratonharjoittelua ajatellen. Perusasiat kuitenkin tuntuu olevan kunnossa jos saat pitkän lenkin tehtyä tuohon malliin ja vastapainona sinulla on kovia ja lyhyitä harjoituksia. Monilla elämäntilanne on sellainen että harjoitteluun ei yksinkertaisesti jää hirveästi aikaa jolloin on tingittävä harjoitusmääristä. Kompensaationa voi tehdä monipuolisempaa ja kovempaa harjoittelua. En näe mitään estettä sille etteikö tuollakin määrällä 4 h menisi rikki. Omalla kohdallani noin 3 h raja läheni noin 50 km viikkokilometreillä. Pitkällä tähtäimellä on kuitenkin järkevämpää ottaa harjoitteluun mukaan myös määrällistä harjoittelua, etenkin peruskuntokaudella. Heppu 11:47 21.08.2007 Onko suurta haittaa maratonilla tavoiteltaessa aikaa 4 h, jos ohjelmassa on ollut pitkiä, perus- ja nopeita lenkkejä, mutta kokonaiskilometrit ovat alhaiset. Pitkä lenkki on juostu joka toinen viikko ja maksimissaan ollut 35 km, ajassa 3.15. Tämän ohella on tehty 10 km peruslenkkejä ja kovia lyhyitä lenkkejä juoksumatolla, mutta kuitenkin keskimääräiset kokonaiskilometrit ovat olleet vain n. 30 per/viikko. Juoksumatolla on saavutettu 3000 m Cooper. Juoksun lisäksi on harjoitettu lihaskuntoa salilla. J.Klasila 22:46 16.08.2007 Mainio kalenteri löytyy mm. Juoksija -lehden sivuilta www.juoksija-lehti.fi Syksyllä tarjontaa vielä riittää mutta talvea kohti tapahtumat vähenevät reilusti. Juokisja 17:17 14.08.2007 PIti juosta syksyllä yksi tietty maraton-kisa, mutta tuli este - mistä löytyy kalenteri, josta näkisi missä muualla on syksyllä maratoneja? Loppuajan arviointi - juoksin tuossa kaksi 14 km ympyrää, ja ensimmäinen meni tunti 20 ja toinen tunti 30 (eli 28 km 2:50), kymppi mennee nykyisjn noin tuntiin (en ole testannut kynysvauhdilla), joten luulisin pystyväni sellaiseen 4:30 aikaan.... J.Klasila 14:20 05.07.2007 Tilasin netistä kolmet lenkkarit ja 'viisaana' miehenä otin UK koon 8,5 kun olisi pitänyt ottaa US 8,5. Sain siis tänään postissa 43.5 koon lenkkarit 42.5:sten sijaan. 2 paria kengistä on: Asics DS Racer VII (S/S 2007 203 g) 43.5, väri neonvihreä, siistit ;) Täältä http://www.patrol.fi/asics_tuotteet2.php?hid=1352 löytyy yleistietoa samasta mallista tosin linkin kenkä on punainen. Näitä olisi nyt kahdet parit huippuhalvalla tarjolla, a' 115 e / tarjous. Lisäksi yhdet Maratonin kilpa/harjoituskengät Asics Gel Ohana Racer (233g), koko 43.5, 115 e / tarjous. Itse maksoin kengistä toimituskuluineen yhteensä 360 (n. 120 e / pari) joten kovin paljon en viitsisi tehdä tappiota. Nyt siis huippukenkiä halvalla. Yhteydenotot privana tai 040-5959563 PS. tod. näk. palautan kengät mikäli eivät mene muutamassa päivässä kaupaksi Harrastelija. 12:58 06.04.2007 Maraton kausi avattu. Kävin juoksemassa mielenkiintoisen ja muistorikkaan Tokio Arakawa maratonin Japanissa 18.03.2007 Maraton oli yhtäpitkä ja raskas kuin on täällä koto Suomessakin,ainoa missä oli selvä ero, niin huolto ja järjestelyt, jotka oli tehty Japanilaisella tarkkuudella ja täydellisyydellä.Juoksijoita 17500. J.Klasila 23:49 20.10.2006 Suuri osa jäsenistöstä on pääkaupunki- tai Turun seudulta. Onpa noita myös Rovaniemeltä, Jyväskylästä, Tampereelta, kaukaisin taitaa olla ihan Amerikasta asti jne. jne. joten lenkkiseuraa löytynee kun tarpeeksi monesti vihjaisee asiasta vaikka tällä palstalla. On käynyt mielessä että jäsenet voisivat tutkia joitakin toisten jäsenten tietoja (tiedot julki jäsenen suostumuksella) kuten paikkakuntaa ja puhelinnumeroa jotta yhteydenotot olisivat mahdollisia. Ehkäpä se voisi olla seuraava kehitettävä asia. Edward 12:12 20.10.2006 Tervehdys ! Mikä on FMR:n kotikaupunki ja järjestetäänkö yhteislenkkejä esim. pääkaupunkiseudulla ? Olisi mukavaa saada lenkkiseuraa ja treenikannustusta. Hyvää viikonloppua ja palataan.... J.Klasila 18:57 14.08.2006 Harjoitusohjelma on koottu useamman ohjelman pohjalta sekä henkilökohtaisiin kokemuksiin perustuen eikä sen kummempaa pääviitettä ole. On totta että ohjelmamme sisältävät moniin muihin, varsinkin suomalaisiin, ohjelmiin verrattuna hieman vähemmän kilometrejä, mutta mallia onkin otettu enemmän maailmalta kuin kotimaasta ja itse asiassa monissa ohjelmissa kilometrimäärät ovat täysin vastaavat. Itse olen yrittänyt noudattaa 3 h ohjelmaa jo vuoden-pari. Alussa oli kylläkin enemmän yrityksen puolella sillä viikoittaiset kilometrit tahtoivat jäädä lähes poikkeuksetta reilusti alle 50:een kilometriin, mutta viimeiset 6 kk olen mennyt kutakuinkin ohjelman mukaan ja se on näkynyt myös viimeaikaisissa tuloksissa. Viikkoennätykseni taitaa muuten olla n. 90 km viikossa. Tuloskuntoni on tällä hetkellä 3 tunnin pintaan. Ennätys 3:07 syntyi 1.7. Paavo Nurmi Maratonilla ja tällä hetkellä realistinen tavoite HCM:ssä 19.8.06 on alle 3 h ja tekemäni testijuoksut ovat olleet tavoitetta tukevia. Tosin jo 4 viikkoa kestänyt akillesjännetulehdus voi vielä pilata suunnitelmat. Omasta mielestäni ohjelma on kuitenkin varsin pätevä. Kaikkihan me olemme kuitenkin yksilöitä ja on niitä ihmisiä jotka eivät koskaan pääse alle 3 tunnin vaikka harjoittelisivat kuinka paljon. Jos jatkan ohjelmaa tunnollisesti vielä vaikkapa vuoden, uskon pääseväni jo 2:45 - 2:50 tasolle. Henkilökohtaisesti olen kyllä miettinyt PK kilometrien lisäämistä n. 6:sta n. 10:een sekä tempolenkkien kasvattamista parilla kilometrillä, riippuen vähän ensi vuodelle asetettavista tavoitteista. Ohjelman painoarvo ei siis ole kilometreissä. Tärkein piirre ja ideologia tässä on oikeastaan jatkuvuus ja se miten eri lenkit tehdään. Ohjelmahan on moniin muihin verrattuna hieman vaihtelevampi, tyypillinen viikkohan menee seuraavan kaavan mukaan ma perus, ti teho/nopeus, ke perus, to nopeus/nopeuskestävyys, pe lepo, la nopeus ja su pitkä kestävyys. Jos haluat niellä enemmän kilometrejä lisäys kannattaa kohdentaa seuraavassa prioriteettijärjestyksessä: 1. keskiviikko 2. maanantai 3. torstai 4. tiistai 5. lauantai, ei kuitenkaan yli 16 km. wiljam.i 18:27 13.08.2006 3 tunnin harjoitusohjelmassa tuntui olevan huomattava määrä harjoituksista puolen tunnin luokkaa. Muutaman minuutin yli, muutaman tunnin ali. Harjoitukset tuntuivat ajallisesti lyhyiltä, olisin odottanut harjoitusten olevan 45 minuutin kahtapuolen. Onko olemassa lähdeviittausta, josta voisin tutustua tarkemmin ideologiaan, jonka pohjalta harjoitusohjelma on luotu? J.Klasila 20:38 26.07.2006 Juu. Anna paukkua vaan, hyvää mainosta meille;)Jäseneksi liittyminen ei kuitenkaan maksa mitään joten sekin olisi ihan mukava juttu. Haaveilija 11:20 24.07.2006 Moi! Saako FMR:n nimissä juosta maratoneilla vaikka ei olisikaan jäsen? Eli olen lähdössä juoksemaan ulkomaille ja haluaisin juosta sellaisessa asussa, jossa minut tunnistaa suomalaiseksi ja maratonjuoksun harrastajaksi. FMR:n nimi täyttäisi kriteerit. Ja kun löysin netistä verkkokaupan, joka myy esim. teknisiä t-paitoja omilla painatuksilla, niin ajattelin että voisin sellaisen tilata, niin että selässä lukisi: Finnish Marathon Runners. Eli voiko ei-jäsen juosta kyseisenlaisissa paidoissa? J.Klasila 17:18 22.02.2006 Harri. Toisinaan itsellänikin ollut vastaavia pulmia, tosin harvemmin. Uskoisin että pienemmissä määrin tämä on jokaisen pitkän matkan juoksijan harmi jossakin vaiheessa uraa. Apu löytyy lienee harjoittelun rytmityksestä: riittävän kevyet lenkit, varovasti liikkeelle lähtien. Liian kova harjoittelu ja varsinkin harjoituksen alkuvauhti altistaa varmasti muillekin vammoille. Vaihtoehtoisista liikuntamuodoista voi olla myös apua eli pyri korvaamaan raakaa juoksua vesijuoksulla, kuntopyörällä tms. Itse välttäisin lisäksi jalkojen kovakouraista hierontaa ja vaihtaisin sen kevyeen paineluun. Eli, matalalla profiililla liikkeelle ja varovasti harjoitusmäärää kasvattamalla se kyllä lähtee. Harri 10:54 16.02.2006 Olen ties kuinka monennen kerran aloittelemassa juoksuharrastusta uudelleen. Ongelmana on aina ollut kiinnike sääriluun ja lihaksen välillä joka tuntuu sormella painettaessa (lienee penikkatauti). Venyttelykään tai voimakas hieronta ei ole tuonut kun hetkellistä helpotusta. Onko kellään hyvää vinkkiä? Puukkoko ainut ratkaisu? MikkoK 9:13 08.11.2005 Kesäpoika kysyi" Minkälainen tulosvaikutus on yksittäiseen kilpailuun jos juoksen maratonin vaikkapa kuukauden välein? onko kokemuksia?" Tuli tässä syksyllä juostua kolme maratonia kuukauden välein. Jos noita tuloksia vertaa Tukholman maratoniin 4.6.2005 (3:18:59), niin tuntuis siltä, että ei ole vaikutusta. San Sebastian 3.9.2005 (3:21:20 lämpimässä kelissä), Hyypän Laaksomaraton 1.10.2005 (3:27:17 mäkinen ja tuulinen reitti) ja Ahvenanmaalla 30.8.2005 (3:18:55 ennätys, vastatuulta) J.Klasila 11:00 14.08.2005 Minkälaisella sykkeellä juoksette maratonin? Itselläni syke on 10:n kohdalla n. 160, puolivälissä 165. Keskiarvo 162 - 164. J.Klasila 10:58 14.08.2005 Kuinka paljon harjoittelette viikossa ja minkälaisia tuloksia saatte kilpailuissa? Itse harjoittelen n. 50 kilometriä viikossa. Maraton taittuu alle 3.10 ja puolikas n. 1.25. Ikää on 26 vuotta. Kesäpoika 08+2:51 14.08.2005 Minkälainen aamurutiini on hyvä maratonpäivänä? Kesäpoika 08:45 14.08.2005 Minkälainen tulosvaikutus on yksittäiseen kilpailuun jos juoksen maratonin vaikkapa kuukauden välein? onko kokemuksia? Huiputhan juoksevat vain yhden kisan kesässä... | |
