I
 

Addnature - Kaikki retkeilyyn ulkoilukaupasta
 
Performance urheilujuomat
 




Juoksukoulu / maratonkoulu 2019

FMR on järjestänyt maratonkoulua vuodesta 2012. Tulokset ovat olleet varsin mukavia ja kehittymistä on tullut laajalla rintamalla. Vuoden 2019 maratonkoulu järjestetään kahdessa osassa. Ensimmäinen, kevätkauden osa, tähtää "rantakuntoon" kesän tapahtumiin. Syksyn toinen osa puolestaan tähtää maratonille ja tietysti päätähtäimessä on Kaarinan Syysmaraton. Vuonna 2019 tarjoamme lisäksi laajan kattauksen erilaisia harjoituksia ja virikkeellisiä harjoitusympäristöjä.

Koulu ei ole tarkoitettu pelkästään maratoonareille vaan siitä voi saada suuren hyödyn kuka tahansa kestävyysjuoksun harrastaja, on tavoitteena sitten maraton tai jokin lyhempi juoksumatka, esim. puolimaraton tai 10 km. Huom. voit osallistua joko pelkästään kevään tai syksyn kouluun, tai vaikka molempiin. Pohjakunnoksi riittää se että jaksat juosta 5 km yhtäjaksoisesti, n. 35-40 minuutissa.

Maratonkoulumme vetäjinä toimivat kymmeniä maratoneja juosseet Jyrki Kukko, Jaakko Uotila, Janne Klasila ja Heli Lehtinen. Osalla kouluttajista on lisäksi kokemusta ultramatkoilla kansainvälisestä kisaedustamisesta mm. MM-kisoissa ja he ovat saavuttaneet useita SE-tuloksia. Vetäjillä on useiden vuosien kokemus maratonkoulujen vetämisestä, harjoitusohjeista ja valmennuksesta.

Kuvia Maratonkoulun polkulenkiltä 31.8.2016:
- - -
Paimenen ja hevosen hauta Kullaanvuoren näkötorni Kädet ylös, näyttää kivemmalta:)

-
Rapputreeniä keväällä 2018 Naantalin Kuparivuorella

 
Kevätkausi, juoksukoulun / maratonkoulun osa 1
Juoksukoulun / maratonkoulun ensimmäinen osa sisältää 3-4 luentoa (noin 1 tunti/kerta) sekä 1-2 testijuoksua. Jokaisen luennon jälkeen ja lisäksi viikoittain käydään valmentajien ja ns. lenkittäjien johdolla yhteislenkeillä. Yhteislenkkejä kertyy ensimmäisen osan aikana n. 12 kertaa. Kevätkauden hinta on 120 euroa. Hintaan sisältyy luennot, yhteislenkit, henkilökohtaiset harjoitusohjeet.
 
Syyskausi, juoksukoulun / maratonkoulun osa 2
Juoksukoulun / maratonkoulun toinen osa sisältää 2 luentoa (noin 1 tunti/kerta) sekä 1-2 testijuoksua. Jokaisen luennon jälkeen ja lisäksi viikoittain käydään valmentajien ja ns. lenkittäjien johdolla yhteislenkeillä. Yhteislenkkejä kertyy toisen osan aikana n. 12 kertaa. Syyskauden hinta on 140 euroa. Hintaan sisältyy luennot, yhteislenkit, henkilökohtaiset harjoitusohjeet sekä osallistumismaksu Kaarinan Syysmaratonille vapaavalintaiselle matkalle (arvo n. 20-50 €)

Luennot pidetään keskiviikkoisin klo 18.30 Kaarinan urheilukentän talolla. Myös viikoittaiset yhteislenkit ovat keskiviikkoisin klo 18.30 ja kestävät noin 1 – 1½ tuntia harjoituksesta riippuen. Yhteislenkkien pitopaikat vaihtelevat, mutta ovat Turun seudulla.
 
Vuoden 2019 luentojen ja yhteislenkkien alustavat ajankohdat sekä sisältö, osa 1:
06.03.2019   Tutustumislenkki (noin 1 tunti). Tule tutustumaan vetäjiin ja muihin koululaisiin, ihan ilmaiseksi.
Tervetuloa mukaan!
Kaarinan Urheilukenttä, Viipurintie 32, Kaarina
13.03.2019 1. luento (1 h – 1½ h) aloitusluento, harjoittelun perusteet, harjoittelun tavoitteet ja sen eteneminen
yhteislenkki noin 45 min. Juoksutekniikan videointi.
Kaarinan Urheilukenttä, Viipurintie 32, Kaarina
20.03.2019 Yhteislenkki (1 h – 1½ h), vetoharjoitus sukkulaviestinä Ruissalo (Kansanpuistontie, P)
27.03.2019 Juoksutesti, 3 x 1000m Littoisten monitoimitalo
03.04.2019 2. luento (noin 1 tunti) testitulokset, henkilökohtaiset harjoitusohjeet, juoksuvarusteet, tuote-esittely
yhteislenkki noin 45 min, mäkivetoja
Kaarinan Urheilukenttä, Viipurintie 32, Kaarina
10.04.2019 Rapputreeniä Kuuvuori, Turku
17.04.2019 3. luento (noin 1 tunti)
lihaskuntoharjoittelun tärkeys, lihashuollon ja venyttelyn merkitys, juoksuvammat, kotikuntopiirin ohjeet
yhteislenkki ja liikkuvuudet noin 45 min
Kaarinan Urheilukenttä, Viipurintie 32, Kaarina
24.04.2019 Koordinaatiot, juoksutekniikka ja -voima Kaarinan Urheilukenttä, Viipurintie 32, Kaarina
01.05.2019 Vedot määräintervallina (Zatopek) Kupittaan urheilupuisto, Turku
08.05.2019 Polkujuoksua. Maastokengät plussaa, mutta tavallisillakin juoksukengillä pärjää, ellei ole märkää Vaarniemi
Rauvolantie 153, Kaarina
15.05.2019 4. luento (noin 1 tunti)
monipuolinen ravinto, pitkä kestävyyssuoritus - neste ja ravinto, valmistautuminen pitkään kisaan, tankkaus
Juoksutesti, 3 x 1000m
Kaarinan Urheilukenttä, Viipurintie 32, Kaarina
21.05.2019
Tiistai!
Polkujuoksua, ehkä vähän suotakin (varasukat mukaan) Palovuorentie 620, Masku (Rivieran altaat)
02.06.2019 Siltajuoksu Aurajoen rantoja pitkin Turun Linna klo 10

Vuoden 2018 luentojen ja yhteislenkkien alustavat ajankohdat sekä sisältö, osa 2:
31.07.2019   Juoksutesti, 3 x 1000m. Littoisten monitoimitalo
07.08.2019 5. luento (noin 1 tunti)
Kertaus harjoittelun perusteista, mäkitreeniharjoitus (noin 45 min)
Kaarinan Urheilukenttä, Viipurintie 32, Kaarina
14.08.2019 Juoksutesti, Cooper tai 3 x 1000m (varapäivä) Kaarinan Urheilukenttä,
Viipurintie 32, Kaarina
21.08.2019 Polkuja, polku- ja mäkiruskoja Raision ABC
28.08.2019 Polkujuoksua. Maastokengät plussaa, mutta tavallisillakin juoksukengillä pärjää, ellei ole märkää Vaarniemi, Kaarina
04.09.2019 6. luento (noin 1 tunti)
valmistautuminen tapahtumaan, viimeisten viikkojen harjoitusohjeet, tasaisen vauhdin merkitys ja tankkaus
yhteislenkki noin 45 min, lyhyet terävät vedot
Kaarinan Urheilukenttä, Viipurintie 32, Kaarina
11.09.2019 Yhteislenkki osin sorateitä, osin polkuja Honkapirtti, Ruissalo
18.09.2019 Rapputreeniä (pieni porrastelu), lähtö kaupunginteatterin takaa Keskustan alue, Turku
29.09.2019
(sunnuntai)
Puistolenkki ja mahdollisuus Cooperiin, klo 16:00 Kaarinan Urheilukenttä,
Viipurintie 32, Kaarina
13.10.2019
(sunnuntai)
Peruslenkki ja mäkinousuja, klo 16:00 Hirvensalon laskettelukeskus
18.10.2019
(perjantai)
Aurajoen rantalenkki, ruskotellen Halisten S-market
Gregorius IX tie 8
26.10.2019 Kaarinan Syysmaraton. Maraton, puolimaraton tai 10 km.
www.kaarinansyysmaraton.fi
 

Lisätietokyselyt koulun vetäjiltä:
Jyrki Kukko, puh. 050 308 1850, sähköposti: jyrki piste kukko ät gmail piste com (Luennot, mentor)
Jaakko Uotila, puh. 050 407 9353, sähköposti: ju1964 ät hotmail piste com (Luennot, mentor)
Janne Klasila, puh. 040 595 9563, sähköposti: janne piste klasila ät webbinen piste net (mentor)
Heli Lehtinen, sähköposti: heli piste lehtinen66 ät gmail piste com (mentor)
(mentorit luovat harjoitusohjeet)


Ilmoittaudu kouluun täyttämällä alla oleva lomake. Osallistumismaksun voit maksaa tilillemme: FI11 5507 0620 0157 73    BIC: OKOYFIHH
 
Hinnat:
Kevätkausi, osa 1 120 €
Syyskausi, osa 2 140 €
Kevät + syyskausi (osat 1 ja 2) 250 €
Huom! 10 nopeinta -20%.
 
Laita viestikenttään nimesi + Juoksukoulu. Ilmoittautuminen on lopullinen kun osallistumismaksu on maksettu. Huom. maksimiosallistujamäärä 20, minimiosallistujamäärä 10.

-Voit maksaa osallistumisesi myös liikuntaseteleillä (Smartum tai Tyky-kuntosetelit)
. Lähetä setelit osoitteeseen Janne Klasila / FMR, Soikallionkatu 7, 21110 Naantali



Ilmoittautuneet, osa 1 (kevätkausi):
Ilmoittautuminen FMR:n maratonkouluun
 
Nimi*
Syntymä-aika*
Katuosoite*
Postinumero*
Postitoimipaikka*  
Puhelin*
Sähköposti*
   
Ilmoittaudun Kevätkausi, osa 1
Syyskausi, osa 2
Kevät- ja syyskaudelle (osat 1 ja 2)
   
Lisätietoja
*pakollinen
 
 




Haluatko mainoksesi sivustollemme?

Sivuillamme vierailee lähes 50 000 eri kävijää vuodessa ja sivulatauksia tapahtuu peräti 0,5 miljoonaa.
Ota yhteyttä:
maraton [ät] tossu.com

 
Webhotellit ja domainrekisteröinnit